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Meditationen

Die vier Brahmavihāras: Mettā - Karuṇā - Muditā - Upekkhā (als Meditationen - gesamt)

1. Mettā – Liebende Güte - 00:00
weich, freundlich, öffnend

2. Karuṇā – Mitgefühl - 05:30
tief, tröstend, haltend

3. Muditā – Mitfreude - 10:33
leicht, hell, zart freudig

4. Upekkhā – Gleichmut - 15:40
weit, ruhig, klar, getragen

 

Gartenerbsen-Meditation - Süße Ruhe im Garten

 

Tonglen - 6 Meditationen des mitfühlenden Herzens

Playlist:

Tonglen (tib. „Geben und Nehmen“) ist eine tiefgründige Meditationstechnik des tibetischen Buddhismus. Sie dient dazu, Mitgefühl zu entwickeln, indem man sich vorstellt, das Leiden anderer einzuatmen und Freude sowie Heilung auszuatmen. Die Praxis verwandelt Schmerz in Liebe, oft mit Fokus auf den Atem und Herzensraum.

00:00 Tonglen 1 - Atme deinen Schmerz in Weite

04:58 Tonglen 2 - Für Angst und innere Enge

09:08 Tonglen 3 - Für Erschöpfte und Kranke

13:51 Tonglen 4 - Für Einsame und Verlassene

19:00 Tonglen 5 - Für die leidende Welt

23:49 Tonglen 6 - Das Herz, das alles halten lernt